Quante volte decidiamo di far cadere i chili aggiuntivi "da lunedì" o prima di un evento importante e per lanciare tutto a metà strada perché non siamo pronti per sforzi seri? Ma i passi non devono essere grandi: possono prendere l'obiettivo di piccoli ma efficaci passi. Come puoi perdere peso, osservare le regole irregolari e cambiare gradualmente la vita ogni giorno?
Abbiamo raccolto piccoli trucchi che aiutano a perdere peso più velocemente e non mettono pressione sulla testa perché non devono spendere molta energia per la loro esecuzione.
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Attività invisibile
La regola del peso è semplice: devi spendere più calorie di quelle che ottieni. Corsi regolari di fitness aiutano molto, ma quanto spesso rifiutiamo i corsi pianificati per la pigrizia! Sii attivo tra gli affari convenzionali tutto il giorno. Guardi la serie? Fai alcuni approcci di push -up, attacchi o ti stai nel bar. Spazzolarti i denti? Perché non fare squat?
I formatori di fitness parlano di attività dopo ogni pasto: aiuta il processo digestivo e brucia calorie aggiuntive. Non sederti al lavoro immediatamente dopo pranzo e non andare al divano dopo cena. Vai per almeno 10 minuti. Puoi permetterti un grande carico circa 20-30 minuti dopo aver mangiato - fai semplici esercizi.
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Usiamo il quinto gusto
Gli specialisti di cucina distinguono cinque tipi di gusto: salato, dolce, aspro, amaro e mente.
Gli ume sono un sapore che è salsa di soia, broccoli, funghi, noci. Si presume che colpisca i recettori in modo speciale e consenta loro di provare rapidamente una sensazione di saturazione. Aggiungi un po 'di salsa di soia ai piatti, ma vale la pena ricordare una quantità abbastanza grande di sale nella sua composizione e ridurre la solita parte in campo.
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Aggiungi spezie
Alcune spezie possono influenzare il metabolismo. Gli additivi più popolari includono cannella, curcuma, peperoncino, zenzero.
Se riduci leggermente il consumo di sale e si includa spezie nella dieta, è possibile accelerare il metabolismo. Inoltre, le spezie hanno altre proprietà utili:
- La cannella abbassa lo zucchero nel sangue.
- Lo zenzero migliora la condizione della pelle, normalizza la digestione.
- Il pepe rosso regola il lavoro dei vasi sanguigni e rimuove il liquido in eccesso dal corpo.
- Kurkuma elimina i processi infiammatori, definisce il lavoro della cistifellea.
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Beviamo acqua fredda
Come dici tu, il gusto dell'acqua dipende dalla sua temperatura. In effetti, alla maggior parte delle persone non piace bere acqua calda, ma esso, ma con il ghiaccio bevono con piacere. Se non ci sono controindicazioni speciali, bevi il tuo standard d'acqua giornaliero in forma fredda. Ciò emetterà più calorie per scaldarlo per l'assorbimento. Sebbene questo rifiuto non sia molto importante (spenderai circa 8-15 calorie in più se bevi un piccolo bicchiere d'acqua), ma il tuo numero aumenterà in modo significativo durante il giorno.
C'è anche la così chiamata "dieta del ghiaccio", dopo di che gli alimenti devono essere presi freddi durante il giorno per costringere il corpo a riscaldarlo e produrrelo.
Brevi passeggiate
È facile cambiare le loro abitudini quotidiane e costringersi a correre di più.
Se metti l'auto nell'altro posto nel parcheggio, fai qualche fermata che normalmente guidi, fai una passeggiata a pranzo quando c'è uno stato d'animo: tutte queste semplici azioni aiutano a bruciare più calorie ogni giorno e migliorare il lavoro dei vasi sanguigni. Aumenta il ritmo delle passeggiate, rendilo un piccolo rituale quotidiano - e presto scoprirai come il peso è spento e migliora bene.
Riteniamo che sia particolarmente utile prestare attenzione alla tua attività motoria, in quanto non è così facile costringersi a uscire di casa se non c'è una buona ragione per questo.
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Inganniamo i nostri occhi
Una delle azioni di peso efficace è ridurre le parti. Gli occhi e dietro di loro lo stomaco possono essere ingannati.
Taglia grandi pezzi in pezzi più piccoli, metti il cibo in piatti più piccoli per creare la sensazione che il cibo sia più che realmente. Sebbene questo sia sbagliato per quanto riguarda l'etichetta, è molto efficace.
Riduci il contenuto calorico con le mele
Le mele, in particolare acide, stimolano la produzione di succo gastrico e stimolano l'appetito. Tuttavia, hai un effetto paradossale: se mangi 1 mela 15 minuti prima di ogni pasto, il contenuto calorico totale al giorno richiede 150-200 calorie.
Alcuni nutrizionisti lo spiegano attraverso il fatto che a causa del fatto che lo stomaco è già parzialmente riempito, mangiamo meno, mentre altri affermano che questo è l'effetto dello stipendio con un'alta fibra: il metabolismo è accelerato.
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Rimuoviamo dalla dieta, che è facile da separare
Dieci troppo restrittive finiscono spesso in uno - un guasto. Nel tentativo di una dieta sana, non devi fare passi troppo acuti. Spiega qualcosa dalla nutrizione che puoi fare in sicurezza, ma per abitudine o nel tentativo di "mangiare noia o stress".
Non puoi vivere senza cioccolato, ma ti senti calmo? Vale la pena rimuoverlo e dimenticarlo e le piccole vittorie ti motivano a continuare.
Usiamo la potenza del colore
Si scopre che il colore influenza l'appetito ed è riconosciuto blu come il più poco appropriato. Si ritiene che il cibo su piatti di questo colore sia meno attraente e influenza anche il subconscio - e mangiamo di meno.
Altri colori hanno anche le loro proprietà. Il rosa è considerato il più profumato, può evidenziare gli aromi sensibili del dessert e godersi l'odore, non voglio mangiare troppo. Le piastre bianche sono considerate neutrali, ma arancione o giallo stimola l'appetito.
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Aggiungi vitamine che accelerano il metabolismo
Perché pensi che sia più facile perdere peso in estate? Ciò non è solo dovuto a un cambiamento nella nutrizione, anche perché il corpo è saturo di vitamina D in estate, che accelera significativamente il metabolismo. C'è una pioggia nuvolosa e pioggia fuori dalla finestra? Trasforma la vitamina D in dieta, aggiungi pesce, burro, merluzzo e uova nel menu.
Vale la pena prestare attenzione a un elemento come Chrome: abbassa il livello di insulina e sopprime l'appetito. La maggior parte del cromo nelle varietà di insalata verde, pesce e frutti di mare, lenticchie e legumi.
Aromi che aiutano a perdere peso
Alcuni sapori possono influenzare l'appetito, la ricerca con la partecipazione di volontari è stata effettuata su questo argomento. I test hanno confermato che le persone che volevano mangiare gli aromi di menta piperita, mele, banane, pompelmo, meno e di conseguenza mangiavano di meno.
Inoltre, alcuni sapori floreali influenzano l'appetito: lavanda, rose, gelsomino. Si presume che tu possa influenzare il subconscio, controllare l'appetito e creare una sensazione di gioia e calma.